Cum să crești MASA MUSCULARĂ | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dr. Gabrielle Lyon

Mușchii sunt cheia sănătății tale - nu doar pentru forță, ci pentru longevitate, metabolism și creier.În acest episod, Dr. Gabrielle Lyon, autoarea cărții „Sănătatea Mușchilor” și fondatoarea Muscle-Centric Medicine®, ne explică de ce masa musculară este un indicator esențial pentru calitatea vieții și cum ne putem construi un corp sănătos la orice vârstă. LINK-uri utile:- https://drgabriellelyon.com/- https://drgabriellelyon.com/muscle-centric-medicine/- https://bookzone.ro/landings/sanatatea-muschilor/Multumesc  @UniCreditBankRomania  pentru că sprijină podcastul BOABE DE CUNOAȘTERE.#UnicreditBank #OurCommunities Multumesc  @Bookzonero  pentru această discuție.https://bookzone.ro/landings/sanatatea-muschilor/Project Manager: Claudiu EnescuVideo Editor: Ion VanicaTIMESTAMPS00:00 - Intro01:03 - Prezentarea subiectului01:57 - Prezentarea invitatului: Dr. Gabrielle Lyon02:31 - Cartea: Sănătatea mușchilor03:16 - Prezentarea subiectului: importanța mușchilor03:47 - Mulțumiri sponsor04:12 - Mușchiul, un organ endocrin esențial pentru sănătate06:04 - Legătura dintre mușchi și longevitate07:25 - Importanța mișcării pentru funcția cognitivă08:30 - Exercițiul fizic ne face mai deștepți?09:37 - Lipsa de mișcare afectează creierul?11:43 - Sedentarismul afectează creierul și metabolismul14:37 - Antrenament la sală sau mișcare de orice tip?16:23 - De ce exercițiile de forță sunt esențiale la orice vârstă18:24 - Tipul și calitatea antrenamentului sunt importante19:38 - Volum muscular vs forță musculară22:46 - Cum îmbunătățim VO2Max26:03 - Antrenamentele de intensitate mare (HIIT) fără greutăți27:33 - Cum poți să-ți faci un program de sport cu ChatGPT29:51 - Programul de antrenament influențează rezultatul31:24 - Mișcarea e benefică la orice vârstă32:48 - Masa musculară ne ajută la bătrânețe34:05 - Declinul masei musculare în perioada menopauzei35:49 - Când poți să începi să faci sport?37:46 - Un plan bine stabilit te ajută să obții rezultate mai bune pentru sănătate40:48 - Sport și alimentație pentru metabolism sănătos42:52 - Alimentația mai importantă decât sportul?44:00 - Proteinele. Alimentele ultra-procesate ‘bogate în proteine’46:14 - Nu toate alimentele ultra-procesate sunt rele47:24 - Eticheta ‘bogat în proteine’48:45 - Cum includem mai multe proteine în alimentație50:29 - Proteina poate fi periculoasă?51:13 - Consumul excesiv de carbohidrați prezintă riscuri pentru sănătate52:20 - Aportul necesar recomandat de proteine53:52 - Fibre sau proteine? Cum acoperim aportul recomandat.58:20 - Consumul de proteine vegetale59:12 - Aportul proteic recomandat și alimentația diversă1:01:46 - Recomandările studiilor vs. stilul de viață cotidian1:03:21 - Obezitate: cum slăbești fără să pierzi masa musculară1:05:01 - Dieta bogată în proteine pentru slăbit1:06:46 - Cum poți să construiești masă musculară1:07:40 - Tratamentul cu semaglutidă1:08:57 - Cum prevenim sarcopenia1:09:23 - Tratamentul cu Ozempic și antrenamentul masei musculare1:10:33 - Măsurarea compoziției corporale acasă1:11:04 - Top 3 greșeli pe care le fac oamenii în sala de forță1:11:56 - Grăsimile saturate: ce spun ghidurile1:14:31 - Cronobiologia1:15:40 - Mulțumiri1:16:20 - Cartea ‘Sănătatea Mușchilor’ - Dr. Gabrielle Lyon1:17:37 - Mulțumiri sponsori1:18:08 - OutroPentru mai multe informații despre sănătate, intră pe https://doctormihail.ro/📧 Newsletter săptămânal: https://newsletter.doctormihail.ro/👨🏼‍⚕️ Sunt Dr. Mihail, medic specialist în chirurgie generală și educator de sănătate, iar misiunea mea este să fac informațiile despre sănătate, longevitate, nutriție și sport, accesibile și ușor de înțeles.Host https://bunbine.ro/Host TV https://medicool.ro/ @Antena 1